Консумацията на няколко кивита на ден може да помогне за облекчаване на запека и представлява по-добър начален подход от тревогата за високофибрената диета, според ново указание относно състоянието. Съветът казва, че водата с високо съдържание на минерали е по-подходяща за запек от чешмяната вода и че добавките с магнезиев оксид са добри за подобряване на симптомите.
Новите препоръки за справяне със запека
Изследователи от Кингс Колидж Лондон, разгледали всички налични доказателства за това, което работи и какво не, казват, че има много повече опции, за да се постигне движение на червата, отколкото стандартния съвет „просто добавете повече фибри в диетата си“. Запекът, който не изчезва, засяга един на всеки десет души и може да има значително въздействие върху качеството на живота.
Какво представлява запекът според NHS
Според NHS, ви е запек, ако не сте имали движение на червата (дефекация) поне три пъти през изминалата седмица или изпразнявате по-малко от обичайното. Напрежението на тоалетната или усещането, че не сте изпразнили напълно червата, може също да бъдат признаци на запек – но това не са единствените. „Хората могат да съобщават за до 30 различни симптоми на запек“, казва д-р Ерине Димиди, водещ автор на изследването и читател по хранителни науки в Кингс Колидж Лондон.
Най-доброто решение на проблема със запека
Най-доброто средство е да се фокусира върху плодове и напитки първо, вместо да се тревожите за последния пробиотик на супермаркета, казва тя. Д-р Димиди препоръчва да ядете две или три кивита през деня или 8-10 сини сливи, за да подобрите запека. С кора или без кора на кивито? „Дори без кората, е добро и съдържа фибри“, обяснява тя, но добавя, че няма вреда да се запази кората.
Ползите от минералната вода и магнезиевите добавки
Минералната вода „е по-добра от чешмяната вода“ за пиене, казва тя, въпреки че бутилираната вода в UK е по-ниска на минерали отколкото водата, достъпна на други места, като източна Европа. Ключовият минерал е магнезият, който има слабително действие. И затова приемането на магнезиеви добавки е било установено, че има много ползи според изследванията. Те включват намаляване на по-ниска коремна болка, подуване, напрежение – и правят по-лесно да се изхожда.
Пробиотици и препоръки за справяне със запека
По отношение на пробиотиците, указанията предполагат, че някои видове могат да подобрят някои симптоми, но има също така липса на изследвания за въздействието на много различни щамове. До момента, насоките за лекари, лекуващи пациенти със запек, са били ограничени и остарели, и фокусирани върху съвети за увеличаване на фибри и приема на вода, казват изследователите.
Нови насоки за лечение на запек
Новите препоръки се основават на доказателства от 75 клинични изпитвания – всички налични – които са били анализирани от панел от експерти. Проф. Кевин Уелън, старши автор на изследването и професор по диетология в Кингс Колидж Лондон, каза, че новите указания „маркират обещаваща стъпка към овластяване на здравните специалисти и техните пациенти да управляват запека чрез диета“. Той каза, че това означава, че хората, страдащи от запек, сега могат да получат актуализирани съвети, които да им помогнат да подобрят своите симптоми, благосъстояние и качество на живот.
Ролята на фармакологичните насоки при запека
Британската диететична асоциация, която финансира проекта за изработване на новите указания, каза, че те представляват отличен ресурс за диетолозите, лекарите и медицинските сестри и подкрепят „по-фокусираното върху диетата и основано на доказателства управление на хроничния запек“. Изследването и новите указания са публикувани в Journal of Human Nutrition & Dietetics.
Source: https://www.bbc.com