Имам малко в шкафа си. И съвсем не съм единствената – креатинът стана предпочитаната добавка за милиони.
Произход и популярност
Първоначално известен с подобряването на представянето на културисти и атлети през 90-те години, този бял прах сега намира място в шкафовете с подправки (ами, там го съхранявам аз) на жени в техните 40-те. Той вероятно е една от най-изследваните хранителни добавки в света. Хиляди изследвания са провеждани през последните десетилетия за оценка на способността му да увеличава мускулната маса и общата сила.
Креатин в ежедневието
„Креатинът стана толкова популярен, че ако не го използваш, сякаш губиш нещо,“ казва д-р Хенри Чунг, преподавател по спортна наука и наука за упражненията в Университета на Есекс. „Премина от елитния спорт в мейнстрийма. Не е въпросът дали да го вземаш, а кога – преди или след упражненията? Всеки ден? Колко?“ В каква форма е най-добре? Прах, таблетки, желирани бонбони?
Креатин и неговото въздействие
Креатинът е естествено срещащ се съединение, което се съхранява в мускулите ни и помага на нашите клетки да произвеждат енергия. Това е жизненоважен компонент в ATP-CP системата, най-бързата и мощна енергийна система в нашите тела. Той захранва първите 10-20 секунди в интензивни тренировки – давайки бърз, мощен прилив на енергия.
Мозъчна мъгла и креатин
И извън фитнеса има нарастваща, но все още относително ограничена доказателствена база, която сочи, че може да помогне и на нашата краткосрочна памет, настроение и фокус. Така че, може ли тази добавка да подобри способността ни да мислим, помним и реагираме?
Личен опит с креатин
Кейти Мансел вярва, че креатинът ѝ е помогнал в много части на живота ѝ. На 46 години от Мърсисайд, тя вдига тежести, бяга 30-40 мили в седмицата, има пълноценна работа като финансов директор на софтуерна компания и зает домашен живот със син тийнейджър и две кучета.
Научни и здравни предупреждения
Друсането за някои странични ефекти от употребата на креатин може да се увеличи поради нарасналата популярност на добавката. Въпреки че има обширни изследвания, те са били в контролирана среда. Хора с условия, засягащи бъбреците им, трябва да се консултират с лекар преди да го използват.
Източник: https://www.bbc.com